碳水化合物虽重要但是来源需要注意这3点你清楚吗?

发布时间:2019-06-09编辑:admin浏览:

  相信大家都清楚,碳水化合物是能量的主要来源,但是碳水化合物的来源丰富,那么究竟该如何选择碳水化合物的来源呢?一起来看看吧。

  从严格意义上来说,膳食纤维也是一种糖,但是这种糖不能被肠道消化吸收,也不产生能量。不仅如此,纤维还能延缓肠道对糖的吸收,使餐后血糖平稳。

  其次,纤维也是心血管疾病的守护神,水溶性纤维可以降低血液胆固醇,对维持心血管健康简单有效。

  同时,膳食纤维还能促进肠道蠕动,也是肠道有益菌的饲料,这些特点使它对消化系统非常友好。

  肠道实际上是人体的一个大免疫系统,良好的肠道或免疫系统可以让身体应对更复杂和更困难的情况。

  深色碳水化合物,例如蓝莓、紫土豆、李子等,富含抗氧化剂。维生素C和原花青素在抗氧化和对抗体内皮质醇和自由基方面都有很好的作用。体内皮质醇和自由基越少,皮脂就越容易保持在良好的水平,也就可以提高整体的免疫力。

  碳水化合物存在于任何形式的食物中,甚至是饮料中。即使你能很好地控制固体碳水化合物的摄入,挂牌。但是你可能会忽略液体中的碳水化合物,比如饮料。

  一小罐可乐的碳水化合物含量与一碗米饭相当,冰淇淋的碳水化合物含量可能比一碗米饭更多。即使是用来补充水和糖的运动能量饮料也大多富含碳水化合物,如果你毫无顾忌地把它们当成水喝,那么这相当于你一天吃了10碗饭,这是非常恐怖的。

  尝试用饮用水代替那些不必要的“碳水化合物饮料”,这是保持健康的最简单方法。你会发现,当你停止或减少某种饮料的摄入时,即使没有刻意地控制食物的摄入,但是你的体重却会出现显著下降。

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